历久宅家 当心这些“坏习惯”偷袭你的康健

  上网追剧、玩游戏总是停不下来?专家提醒——

  当心“坏习惯”成瘾偷袭你的康健

  本报首席记者 许琦敏

  疫情时代,宅家无事,上网追剧、玩游戏总是停不下来?久不出门,闷在家里焦躁不安,为缓解焦虑、失眠,忍不住闷头吸烟、喝酒?上海市精神卫生中央物质成瘾科主任杜江主任医师提醒,若是发现自己有了上述行为,请注意自我调治与控制,做好心理调适。

  “通常里的消遣”成了离不开的牵绊

  疫情时代,居家时间变长,不少人从重要而忙碌的事情学习中放松下来,把更多时间用在了玩游戏、追剧、刷朋友圈上,不知不觉间,这些“通常里的消遣”似乎成了放不下、离不开的牵绊,甚至因此而废寝忘食,可一旦停下来,人就感受萎靡不振。

  有些人则在种种疫情新闻的负面影响下,感应畏惧、焦虑,以致于晚上睡不着,心情抑郁浮躁,忍不住借酒消愁,或是通过吸烟来缓解焦虑、服用催眠药帮自己入睡。渐渐地,似乎天天不吸烟喝酒就难受,不吃药就睡不着。

  这是坏习惯“成瘾”了吗?凭据世界卫生组织的界说,成瘾是一种渐进、慢性、复发性的脑部疾病。而成瘾大致可分为物质成瘾和行为成瘾,物质成瘾主要包罗正当的酒精、烟草、咖啡、安眠药等的无节制摄入,行为成瘾主要包罗赌钱和游戏成瘾。

  杜江示意,疫情危急之下,应激、压力和不良情绪,可能成为“成瘾”的导火索。但医学上,对于成瘾的临床诊断有一定尺度,从时间上来说,一样平常使用成瘾物质或者玩游戏的时间连续12个月以上,才组成成瘾。因此,有些人在疫情时代有过分使用网络、过分饮酒或使用镇静催眠药物等短期行为,尚不知足成瘾的医学尺度,不必过于重要。“尤其对于既往从未有过酒精、药物等物质成瘾病史的人而言,仅在疫情宅家这段日子里,是不会这么快成瘾的。”

  提防“习惯成自然”的成瘾偷袭

  既然没有成瘾之虞,是否可以无限期地放任自己?杜江提醒,不能对此掉以轻心,当心这些宅家“坏习惯”偷袭你的康健。

  她注释,疫情时代,由于缺乏更多调剂手段,很多人往往为解一时之困,而追求烟酒、助眠药物的辅助,一旦这些方式能有用解决问题,那么往后再遇到类似情形,很容易接纳同样的方式来解决,久而久之就会形成对酒精或者镇静药物的依赖,从而组成真正意义的成瘾行为。若是泛起行为失控、心理依赖、心理依赖、耐受性和戒断综合征等显示,那就意味着有成瘾危险了。

  若何提防这种有害的“习惯成自然”,不让成瘾趁虚而入呢?杜江说,保持康健的生活方式是预防成瘾的最佳处方。保证足够睡眠、平衡饮食,即便宅在家中,也要做到“饮食有节、起居有常”。若是感受压力过大,可采用转移注意力、适当倾吐等方式自我减压。同时,可在日间增添一些室内运动,大脑排泄的多巴胺会使人感应愉悦与放松,有助于调治情绪。

  关注自己,更要体贴孩子和老人心理

山东省人大常委会决定任命王玉君为省司法厅厅长

3月26日下午,省十三届人大常委会第十八次会议经过表决,决定免去马传凯的山东省民族宗教事务委员会主任职务,解维俊的山东省司法厅厅长职务;决定任命王玉君为山东省司法厅厅长。(大众日报客户端记者 赵君 报道)。

  对于孩子玩手机、玩游戏的问题,针对差别年龄段应该接纳差别的疏导方式。杜江建议,对于学龄前儿童,只管以家长陪同、实地游戏为主;对于中小学生则可接纳约定天天使用时间的方式,并对遵守约定的行为给予奖励。

  杜江稀奇提到,老年人也会刷手机刷到不能自制,相对年轻人,他们更易发生焦虑情绪。对此,子女和身边人应激励他们放下手机,只管只关注权威信息,将注意力从手机上转移到磨炼厨艺、养花种草等兴趣爱好上。若是遇到焦躁、焦虑、恐慌等问题,可通过心理咨询热线或网上问诊追求专科医生的指导辅助,切莫借助物质和精神依赖逃避不良情绪。

  ■本报首席记者 许琦敏

  疫情时代,宅家无事,上网追剧、玩游戏总是停不下来?久不出门,闷在家里焦躁不安,为缓解焦虑、失眠,忍不住闷头吸烟、喝酒?上海市精神卫生中央物质成瘾科主任杜江主任医师提醒,若是发现自己有了上述行为,请注意自我调治与控制,做好心理调适。

  “通常里的消遣”成了离不开的牵绊

  疫情时代,居家时间变长,不少人从重要而忙碌的事情学习中放松下来,把更多时间用在了玩游戏、追剧、刷朋友圈上,不知不觉间,这些“通常里的消遣”似乎成了放不下、离不开的牵绊,甚至因此而废寝忘食,可一旦停下来,人就感受萎靡不振。

  有些人则在种种疫情新闻的负面影响下,感应畏惧、焦虑,以致于晚上睡不着,心情抑郁浮躁,忍不住借酒消愁,或是通过吸烟来缓解焦虑、服用催眠药帮自己入睡。渐渐地,似乎天天不吸烟喝酒就难受,不吃药就睡不着。

  这是坏习惯“成瘾”了吗?凭据世界卫生组织的界说,成瘾是一种渐进、慢性、复发性的脑部疾病。而成瘾大致可分为物质成瘾和行为成瘾,物质成瘾主要包罗正当的酒精、烟草、咖啡、安眠药等的无节制摄入,行为成瘾主要包罗赌钱和游戏成瘾。

  杜江示意,疫情危急之下,应激、压力和不良情绪,可能成为“成瘾”的导火索。但医学上,对于成瘾的临床诊断有一定尺度,从时间上来说,一样平常使用成瘾物质或者玩游戏的时间连续12个月以上,才组成成瘾。因此,有些人在疫情时代有过分使用网络、过分饮酒或使用镇静催眠药物等短期行为,尚不知足成瘾的医学尺度,不必过于重要。“尤其对于既往从未有过酒精、药物等物质成瘾病史的人而言,仅在疫情宅家这段日子里,是不会这么快成瘾的。”

  提防“习惯成自然”的成瘾偷袭

  既然没有成瘾之虞,是否可以无限期地放任自己?杜江提醒,不能对此掉以轻心,当心这些宅家“坏习惯”偷袭你的康健。

  她注释,疫情时代,由于缺乏更多调剂手段,很多人往往为解一时之困,而追求烟酒、助眠药物的辅助,一旦这些方式能有用解决问题,那么往后再遇到类似情形,很容易接纳同样的方式来解决,久而久之就会形成对酒精或者镇静药物的依赖,从而组成真正意义的成瘾行为。若是泛起行为失控、心理依赖、心理依赖、耐受性和戒断综合征等显示,那就意味着有成瘾危险了。

  若何提防这种有害的“习惯成自然”,不让成瘾趁虚而入呢?杜江说,保持康健的生活方式是预防成瘾的最佳处方。保证足够睡眠、平衡饮食,即便宅在家中,也要做到“饮食有节、起居有常”。若是感受压力过大,可采用转移注意力、适当倾吐等方式自我减压。同时,可在日间增添一些室内运动,大脑排泄的多巴胺会使人感应愉悦与放松,有助于调治情绪。

  关注自己,更要体贴孩子和老人心理

  对于孩子玩手机、玩游戏的问题,针对差别年龄段应该接纳差别的疏导方式。杜江建议,对于学龄前儿童,只管以家长陪同、实地游戏为主;对于中小学生则可接纳约定天天使用时间的方式,并对遵守约定的行为给予奖励。

  杜江稀奇提到,老年人也会刷手机刷到不能自制,相对年轻人,他们更易发生焦虑情绪。对此,子女和身边人应激励他们放下手机,只管只关注权威信息,将注意力从手机上转移到磨炼厨艺、养花种草等兴趣爱好上。若是遇到焦躁、焦虑、恐慌等问题,可通过心理咨询热线或网上问诊追求专科医生的指导辅助,切莫借助物质和精神依赖逃避不良情绪。

【编辑:刘欢】

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