“无所事事”的冥想是如何让你成为更好的跑者

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“无所事事”的冥想是如何让你成为更好的跑者

在过去的十几年里,大量的研究表明,冥想对人的心理健康有着深远的影响。冥想可以帮助人们减轻压力,提高认知能力,甚至可以延缓衰老。然而它对跑者有帮助吗?

答案是肯定的。跑者在速度训练,节奏跑和负重训练时,大脑并没有受到太多关注。我们的大脑是一个器官,让我们在跑步中面临战胜痛苦还是屈服于痛苦的选择时,它可能是我们最大的盟友,也可能是最无情的敌人。这完全取决于如何训练大脑。有研究表明,冥想可以磨砺大脑。

什么是冥想?

大脑倾向于产生大量的信息,创造关于未来的故事,重演过去等。网上有很多的冥想练习,其中正念冥想被研究的最透彻。在练习中,你专注于一个特定的事物,可以是你的呼吸,或其他部分,持续一段时间。头脑会自然地游走,注意到它何时会游走,并把你的注意力带回你的焦点。这种“无所事事”的练习为耐力运动员带来相当深远的好处。

冥想的好处

增强注意力和心理承受能力

对于一个跑者,跑步的强度越大,产生的压力也会随之增大。这种压力一部分是身体上的,另一部分则是精神带来的。速度跑或长跑这种长时间的剧烈运动,更多的注意力和集中力会将我们推向更多的不适中。研究表明,练习正念冥想可以增强意志力,注意力和对情绪的控制,这是运动员能够维持耐力运动表现所必须的。因为它可以在大脑中调节情绪,并在决定、决策的区域建立灰质。

在2017年的一项研究表明,在高压力时期,有意识的冥想可以增强参与者的注意力和幸福感。这项研究的对象是大学橄榄球队员。研究人员将他们分为2组,参加为期4期的“放松训练”和“正念冥想”训练,每次持续2小时。放松组听舒缓的音乐,有系统的逐步放松肌肉。另一组则学习正念冥想。在此期间,球员们进行了赛季前的训练,特别是强化训练。结果两组球员的注意力都降级了,但是随着时间的推移正念冥想组的保持稳定,而放松组的情况则变得更糟。

虽然这项研究对象是橄榄球运动员,但是它对其他运动也有着相当深远的影响。事实上,在2004年奥运铜牌获得者,美国马拉松纪录保持者蒂娜·卡斯特已经使用冥想练习来提高她的跑步成绩,其中一个主要的好处就是增强注意力。

卡斯托尔说:“在紧张的比赛中,我可以完全专注于自己的呼吸节奏。无论我是急于行动、被推或绊倒、感到怀疑,还是疲劳,我都可以很容易地集中精力呼吸,直到有更好的想法帮助我度过这一时刻。”

研究者表示,当优秀运动员表现不佳时,通常不是因为他们的身体不行了,而是因为他们的思想不行了。因此,这些集中注意力、调节情绪和反应的能力,对于保持运动员的表现非常关键。

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更好的应对不适

在密集的训练中,冥想练习有助于减少肌肉酸痛。冥想可以帮助跑者在比赛或训练中度过成败的关键时刻。

最新的研究表明,正念冥想降低了个体对疼痛的敏感程度。2015年的一项研究发现,冥想训练后,会让跑者的同感不那么强烈。

研究人员在最后的撰文中写道,冥想能降低疼痛强度和不愉快的程度,其效果超过安慰剂或假正念冥想的镇痛效果。

跑者直观的感受

通过提高意识和观察力,正念冥想也可以让你更好的阅读比赛,并作出相应的反应,从而获得心理优势。

卡斯托尔说:“冥想让我获得了丰富的比赛经验,甚至让我在对手出手之前就能感觉到她的动作。视觉化创造了一个强大的信念,那就是我想要实现的目标是可能的。在可视化中,我试图看到各种各样的比赛场景,并在所有场景中取得成功。当我看到它,我可以相信它,然后成为它。”

研究人员表示,这是一种领域,这种领域被称为“嵌入式实践”,它涉及到能够整合正念练习身体活动。尽管正念练习并不能取代正念冥想练习,但它可以起到补充作用。如果你能开始将正念练习融入到跑步中,那么你就能获得更多的回报。你在训练你的身体,也在训练你的思维。

治疗焦虑

过度的压力和焦虑与相关的皮质醇水平有关。高水平的皮质醇对恢复和表现并不友好,会导致疲劳,失眠,荷尔蒙紊乱,精神恍惚,易受感染和增加伤病风险。如果你是一个焦虑的人,并急于和焦虑的状态做斗争,冥想可以帮助你在压力增大时调节情绪,让自己平静下来。

卡斯托尔说,她在冥想练习中体验到的最意想不到的好处是,她能够完全控制自己,在压力面前让自己平静下来。通过增强一个人的认知能力来调节他或她的情绪反应,正念冥想长期以来被认为是治疗焦虑的有效方法。

大脑成像的研究发现冥想可以通过激活前扣皮带层、腹内侧前额叶皮层和前岛叶来缓解焦虑。其他研究已表明,正念冥想能通过降低血液中的皮质醇水平来减轻压力。冥想已经被证明可以减轻炎症,提高睡眠质量,这也让它成为加速运动员恢复的手段。

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